Exigir velocidad es entrenar dando más. Si deseas aumentar tu velocidad al correr debes exigirte mucho más en los entrenamientos y correr lo más rápido que puedas cada vez más.
Para saber cómo aumentar la velocidad de correr síguenos en este artículo donde expondremos algunos métodos para alcanzar este objetivo.
Entrenamientos en sprint
Los entrenamientos en sprint son rutinas de ejercicios que consisten en duplicar la velocidad del ejercicio. Estos entrenamientos ponen al límite tus capacidades y te exigen mucho más. Es por esto que son ideales para aumentar la velocidad de correr, ya seas principiante o un corredor.
Estos entrenamientos ayudan a aumentar la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, la contracción del músculo y además quemar calorías. Son muy eficaces ya que nuestro cuerpo se adapta al trabajo anaerobio conforme lo trabajemos. Es por esto que deben realizarse con una secuencia dejando siempre espacio para la recuperación.
Durante los entrenamientos en sprint realizarás series de carreras en un tiempo menor al habitual, con un intervalo de descanso. De esta manera tu cuerpo podrá ir adaptándose, aumentando el intercambio de oxígeno y la eliminación del ácido láctico. Es así como puedes prepararte para correr distancias más largas en menor tiempo.
Practica ejercicios de técnica
Quizás te parezca un poco tonto pero la técnica de carrera es crucial para conseguir y aumentar la velocidad de correr. Nuestro cuerpo en sí es un obstáculo que se opone a la velocidad y debemos saber usarlo para sacar provecho de él.
La ubicación de los brazos unidos al cuerpo es importante para conseguir velocidad en la carrera. La fuerza de nuestros músculos es necesaria para impulsar a todo nuestro cuerpo tras cada zancada que representa una pérdida de velocidad. Es por esto que las rodillas deben flexionarse no más de 30° en cada movimiento.
Es importante la inclinación hacia adelante del cuerpo para conseguir velocidad y realizar las zancados apoyando toda la planta del pie. Realizar estos ejercicios constantemente te ayudarán a mantener y mejorar esta técnica con la que podrás aumentar la velocidad de correr.
Pliometría
Este entrenamiento está recomendado para corredores más experimentados pues requiere de una buena capacidad muscular y resistencia.
Consiste en la realización de saltos combinados en diversas direcciones, con uno o dos pies, a diferentes alturas y distancias en el menor tiempo posible. Este entrenamiento te permitirá mejorar tu habilidad de movimiento y así aumentar la velocidad de correr.