Actualmente son muchas las personas que buscan alternativas alimenticias, que le propicien los nutrientes necesarios para fortalecer el sistema inmune, ya que las mismas se encuentran faltas de estas, porque no se están alimentando correctamente. En el caso de los deportistas, especialmente para quienes practican running, un batido pre entreno es ideal, es un alimento de rápida digestión con múltiples nutrientes.
Algunos tipos de batido pre entreno para running
Shake de banana y cacao
Ingredientes.
- Cacao (una cucharadita)
- Canela en polvo (una cucharadita)
- Leche o agua (200ml)
- Banana (una)
- Semillas de calabaza, tostadas y sin cascara (dos cucharaditas)
- Avena (una cucharada)
Preparación. Debes agregar todos los ingredientes en la licuadora hasta conseguir una textura cremosa.
La banana tiene un gran contenido alto en potasio y mínimo en proteínas, además proporciona energía al organismo, ya que proporciona residuos alcalinos. Es una fruta que ayuda a combatir la fatiga.
Batido de Yogurt con fresas
Ingredientes.
- Caseína de vainilla (dos cucharadas)
- Gelatina de fresa (260ml) o media taza de fresas.
- Hielo en cubos
- Yogurt griego (200 gramos)
Preparación. Mezcla todos los ingredientes hasta conseguir la consistencia que desees, luego vierte en un vaso y tómelo.
Es un batido de pre entrenamiento ideal para running, te proporciona las proteínas indicadas para un entrenamiento de alta intensidad
Batido de avena
Ingredientes.
- Media taza de leche de almendras.
- Canela molida.
- Media taza de avena cocida.
- Hielo en cubos.
Preparación. Agrega la avena, leche de almendra y hielo en la licuadora, cuando obtengas una consistencia cremosa, vierte el batido en un vaso y rocía la cantidad de canela que desees.
Batido de avena y fresas
Ingredientes.
- Media taza de fresas.
- Una cucharada de nueces.
- 200ml de yogurt.
- Una cucharada de avena integral.
Preparación. Agrega todos los ingredientes en la licuadora hasta conseguir una mezcla cremosa.
Este batido pre entreno te va a proporcionar fibra, además te mantendrá con energía durante el entrenamiento.
Batido de yogurt con banana
Ingredientes.
- Canela en polvo.
- Un yogurt natural preferiblemente desnatado.
- Un banano.
- Un vaso de leche desnatado.
- Una cucharadita de azúcar morena.
Preparación. Mezcla los ingredientes en una licuadora, hasta conseguir textura que desees.
Es un batido pre entreno que aporta carbohidratos por el azúcar, también aporta proteína gracias a la leche y yogurt y el banano provee magnesio lo que evitara los calambres.
Cada uno de los batidos antes mencionados proporciona diversas propiedades, las cuales proveen nutrientes que te ayudaran en cada entrenamiento.